JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Susah tidur merupakan hal yang biasa dialami, namun jika susah tidur berlanjut terus menerus maka akan memiliki efek samping yang buruk bagi tubuh.
Ada banyak sekali penyebab mengapa kita menjadi susah tidur, diantaranya adalah stres, kondisi medis, depresi, atau masalah kecemasan lainnya.
Jangan pernah membiarkan pola tidur tidak beraturan sepanjang waktu, selain merugikan diri sendiri hal tersebut juga berbahaya bagi kesehatan tubuh. Banyak sekali cara yang dapat kamu coba untuk menghilangkan kebiasaan susah tidur, yuk kita lihat apa saja!
Berikut adalah 7 solusi untuk kamu yang susah tidur.
- Menata Kamar Tidur Menjadi Lebih Nyaman
Kamu dapat mengubah tatanan kamar tidur dengan yang lebih baru, semisal mengganti posisi kasur menjadi lebih nyaman, menambah ornamen lain seperti lampu tidur yang lucu, mengganti bantal dengan yang lebih empuk, atau juga bisa mengganti kasur dengan yang lebih empuk.
- Kurangi Kafein
Tidak meminum kafein berdekatan dengan jam tidur dapat membantumu untuk tertidur lebih cepat, sebab kandungan kafein dapat menimbulkan kecemasan dan mengurangi kualitas tidurmu.
- Hindari Makan dan Banyak Minum
Menghindari makan pada saat ingin tidur adalah pilihan yang bagus, karena pada saat makan maka dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat tubuh menjadi terjaga.
Ketika kamu banyak minum artinya kamu memasukkan banyak cairan ke dalam tubuh, sehingga kamu akan sering buang air kecil dan hal itu juga mengganggu jam tidur.
- Menetapkan Jadwal Tidur
Menetapkan jadwal tidur dapat membantu kamu yang susah tidur, sebab tidur di waktu yang konsisten perlahan akan mengubah pola tidur. Selain itu juga dapat membuatmu bangun di waktu yang sama, di mana artinya waktu tidurmu sudah terpenuhi dengan cukup.
- Konsumsi Teh Kamomil
Mengkonsumsi Teh Kamomil telah lama dipercaya dapat membantu tidur dengan nyaman dan mengurangi insomnia, teh ini juga dapat membuat mood menjadi lebih baik.
- Membatasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang memang sering dianggap sebagai pengganti tidur malam yang kurang, namun tahukah kamu jika tidur siang berlebihan juga dapat menganggu jam tidur pada saat malam hari, sebab tubuh telah diistirahatkan denga maksimal pada siang hari.
7. Olahraga
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu, namnun tidak disarankan untuk berolahraga mepet dengan jam tidur, usahakan untuk olahraga setidaknya 7 jam sebelum memasuki jam tidur agar terhindar dari efek stimulan. Dzafir Kirana Adelia
Editor : Imron Arlado