*Mahasiswa Farmasi Universitas Muhammadiyah Malang
SEBELUM kita tahu strategi efektif mengatasi stress dan kecemasan, perlu untuk kita terlebih dahulu mengatahui pengertian stress dan factor penyebabnya. Stres adalah reaksi tubuh dan emosional terhadap situasi yang dianggap menantang atau mengancam. Adapun ketika seseorang menghadapi tantangan dalam hidup. Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor diri sendiri maupun lingkungan eksternal.
Penyebab stres biasanya disebabkan beban kerja. Beban kerja yang tidak realistis dengan kemampuan perorang dapat memicu terjadinya stress, terutama tuntutan tinggi kerja yang tidak seimbang, disertai kurangnya kendali, yang membuat ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Untuk mengatasi stres tipe ini, anda dapat melakukan strategi berikut. Kenali terlebih dahulu batas kemampuan. Bukan hanya karena menarik dan bagus tapi kemampuan juga penting dalam menentukan pekerjaan yang dapat menghindari beban berlebihan.
Ada pula penyebab stres dari krisis ekonomi. Masalah keuangan, seperti utang Dimana-mana, dapat menyebabkan kecemasan dan tekanan mental yang signifikan. Untuk mengatasi stress tipe ini, anda dapat melalukan strategi komunikasi positif, sesekali bicarakanlah apa yang anda rasakan kepada orang terdekat seperti, keluarga, atau teman untuk mendapatkan dukungan emosional.
Stres dapat pula disebabkan dari peristiwa buruk. Pengalaman buruk yang membuat trauma dapat memicu stres, seperti kehilangan, tertipudan bahkan kegagalan. Untuk mengatasi stress tipe ini, anda dapat melakukan strategi berbicaralah dengan seseorang, anda dapat mendiskusikan perasaan anda dengan orang terdekat untuk mendapatkan dukungan.
Stres bisa disebabkan dari penyakit kronis. Seringkali mengidap penyakit jangka panjang atau gangguan pada mental dapat menyebabkan sumber stres yang terus-menerus. Untuk mengatasi stress tipe ini, anda dapat melakukan strategi mengatur waktu dengan merancang jadwal kegiatan dengan bijak untuk mengurangi tekanan dalam diri dan meningkatkan produktivitas.
Stres bisa lahir dari ketidakpastian. Kekhawatiran tentang masa depan, pendidikan, atau karier dapat menyebabkan ketegangan emosional dan rasa tidak aman pada diri. Untuk mengatasi stress tipe ini, anda dapat melakukan strategi fokus pada hal yang dapat dikendalikan dengan mengalihkan perhatian kepada hal-hal atau aspek yang dapat anda kendalikan.
Stres juga bisa disebabkan dari lingkungan tidak aman. Kondisi ini bisa menimbulkan berbagai risiko bagi kesehatan dan kesejahteraan anda, seperti tinggal di area konflik atau mengalami bencana alam alam dapat menimbulkan stress dan ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Untuk mengatasi stress tipe ini, anda dapat melakakukan strategi observasi lingkungan dengan mengamati sekitar, seperti kebisingan, pencahayaan, dan keamanan fisik. Ingat dan catat yang dapat menimbulkan rasa tidak aman pada diri.
Kondisi sosial juga bisa memicu stres. Ketidakstabilan pada sosial dan ekonomi dapat memicu terjadinya stress, seperti kehilangan pekerjaan mendadak atau lingkungan keluarga yang tidak harmonis, bahkan dijauhi orang-orang terdekat, dan kehilangan mereka.
Faktor internal berupa perasaan negatif dalam diri juga bisa memicu kecemas terhadap hasil yang akan dicapai, tekanan dari diri sendiri, dan kebutuhan fisiologis yang tidak terpenuhi (kurang kasih sayang atau kurang dihargai) turut bekontribusi pada munculnya stres. Untuk mengatasi stres tipe ini, anda dapat melakukan peningkatan kesadaran diri dengan mengenal pemicu stress dalam diri anda dan bagaimana emosi mempengaruhi perilaku. Ini dapat membantu dalam mengendalikan reaksi terhadap stres. Kenali diri sendiri untuk mengontrol terjadinya pemicu stres. (*)
