JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Satu minggu merayakan Lebaran pastinya banyak makanan kurang sehat yang sudah kita konsumsi, seperti makanan bersantan dan makanan manis. Akibatnya timbangan melonjak naik dan akan memicu obesitas.
Obesitas merupakan keadaan dimana seseorang mengalami kelebihan berat badan. Hal ini disebabkan karena terlalu banyak asupan makanan dibandingkan kebutuhan energi yang digunakan untuk beraktivitas.
Jika kamu mengalami kelebihan berat badan atau obesitas akan memicu munculnya penyakit dalam diri kamu dan jika tidak dicegah akan berakibat fatal.
Oleh sebab itu kamu perlu menerapkan beberapa tips diet sehat yang ada di bawah ini. Tips diet sehat ini akan membantu kamu dalam menurunkan berat badan tanpa harus diet ekstrem.
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Perhatikan Porsi Makan
Mulai sekarang biasakan makan makanan yang tinggi serat dan protein, seperti sayur, buah, daging sapi, daging ayam, telur, dan lainnya.
Selain itu mulailah mengubah porsi makan, ubah porsi makan lebih sedikit dari sebelumnya. Porsi makan yang cukup menurut Kemenkes adalah 35% karbohidrat, 30% protein, dan 25% serat.
Pastikan Tubuh Tidak Kekurangan Cairan
Tips diet sehat kedua adalah memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh tidak kurang. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Jika tubuh sudah mengalami dehidrasi, tubuh menjadi lemas dan gampang capek. Kamu harus minum sebanyak 8 gelas setiap hari supaya tubuh tetap sehat dan bugar.
Buat Jadwal Olahraga Mingguan
Berat badan tidak mungkin bisa turun tanpa berolahraga. Setiap harinya kamu perlu melakukan aktivitas fisik minimal selama 30 menit.
Supaya tubuh menjadi termotivasi untuk melakukan olahraga buatlah jadwal dan target mingguan.
Kamu bisa berolahraga selama 3 hari sekali dalam satu minggu. Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan disaat diet adalah yoga, HIIT (High-Intensity Interval Training), angkat beban, dan aerobik.
Baca Juga: Antrean Mengular, Petugas KB Samsat Kabupaten Mojokerto Bagikan Air Minum Gratis bagi Wajib Pajak
Hindari Kebiasaan Begadang
Tidur yang cukup akan membantu hormon dalam mengendalikan rasa lapar dan kenyang. Manusia perlu tidur selama 7 – 8 jam untuk tidur dan beristirahat.
Orang yang memiliki kebiasaan begadang akan membuat nafsu makan meningkat karena terus tergoda dengan persediaan makan yang ada di rumah saat malam hari.
Pastikan Tubuh Tidak Stres
Jalani kebiasaan pola hidup sehat tanpa stres karena orang yang mengalami masalah mental akan memicu peningkatan nafsu makan. Lakukan yoga atau meditasi untuk mengelola pikiran. LAILA
Editor : Imron Arlado