JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Pola tidur yang berantakan dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang.
Orang dewasa umumnya memerlukan tujuh jam atau lebih waktu tidur berkualitas dengan jadwal yang teratur. Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu tidur.
Memiliki jadwal tidur yang teratur dan tidur yang nyenyak juga sangat penting agar tubuh terasa bugar ketika terbangun.
Mengubah kebiasaan tertentu, seperti membatasi durasi tidur siang dan mengurangi paparan cahaya di malam hari dapat membantu memperbaiki pola tidur yang terbalik.
Berikut ini adalah tips lengkap untuk mengembalikan pola tidur sehat:
- Mengurangi paparan cahaya di malam hari
Membatasi paparan cahaya di malam hari sangat penting karena dapat mendukung produksi melatonin yang bekerja untuk membuat tubuh merasa mengantuk.
Tips ini dapat dilakukan dengan cara mematikan lampu saat tidur atau mengurangi penggunaan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur.
- Membatasi durasi tidur siang
Meskipun tidur siang dapat memulihkan energi, tetapi tidur siang juga dapat mengganggu rutinitas tidur di malam hari.
Maka dari itu, tidur siang dianjurkan maksimal 30 menit pada sore hari agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.
- Membatasi alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Meskipun alkohol dapat membuat rasa kantuk, zat ini juga dapat mengacaukan siklus tidur sehingga membuat seseorang lebih mudah terbangun dan tidur menjadi kurang nyenyak.
Sementara itu, kafein memiliki efek stimulan yang meningkatkan kewaspadaan dan rasa gelisah. Zat ini dapat bertahan cukup lama dalam tubuh, yang akhirnya menyulitkan tidur di malam hari.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dan kafein, terutama pada sore hingga malam hari.
- Menciptakan tempat tidur yang nyaman
Kamar tidur yang gelap dan tenang sangat ideal untuk meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.
Menjaga suhu ruangan agar tetap sejuk tetapi tetap nyaman, serta menambahkan aroma menenangkan seperti lavender juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan memberikan isyarat untuk tidur.
Selain itu, penting juga untuk menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan memilih kasur, bantal, selimut yang mendukung kenyamanan selama beristirahat.
- Tidur dan bangun di waktu yang sama
Mengatur ulang pola tidur yang terbalik memerlukan konsistensi dan kedisiplinan. Kamu perlu menetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari agar tubuh terbiasa mengikuti ritme yang baru.
Rutinitas ini sebaiknya dijaga, termasuk saat akhir pekan atau hari libur, serta usahakan untuk tidak tergoda tidur kembali di pagi hari.
Mengalami perubahan atau gangguan jam tidur adalah hal yang umum terjadi, dan biasanya bisa diatasi dengan membentuk kebiasaan baru serta menerapkan langkah-langkah yang telah dijelaskan sebelumnya. LINDA
Editor : Imron Arlado