JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Pernahkah saat tubuh sudah menyentuh bantal, pikiran terus berputar? Bukannya terlelap, otak seperti memaksa untuk terus memutar kejadian-kejadian hati ini, mengkhawatirkan hari esok, atau bahkan memikirkan beberapa hal yang tidak penting.
Sulit tidur kerap menjadi masalah yang sering dirasakan beberapa orang, meskipun terlihat sepele. Namun, kita tidak boleh menyepelekannya, karena masalah ini membuat tubuh tidak berenergi, konsentrasi dan daya pikir yang menurun, bahkan bisa memicu timbulnya beberapa penyakit lain jika dibiarkan terlalu lama.
Merasakan tidur dengan nyenyak dan nyaman tentu menjadi impian beberapa orang yang mengalami kesulitan tidur. Karena tidur adalah kebutuhan dasar yang penting bagi tubuh. Tapi, untuk mengatasinya, para ahli menemukan cara sleep hygiene.
Dikutip dari website resmi kementerian kesehatan, sleep hygiene adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kebiasaan tidur yang baik. Pada artikel itu juga dijelaskan bahwa telah banyak penelitian yang dilakukan untuk mengembangkan seperangkat pedoman dan tips yang dirancang untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik.
Sleep hygiene menjadi praktik sehat dengan tujuan terciptanya kondisi tidur yang ideal. Praktik tidur yang baik ini bukan tentang meminum obat tidur, melainkan penyesuaian sederhana pada rutinitas harian dan lingkungan tidur. Karena adanya obat tidur yang seringkali digunakan untuk mengobati insomnia hanya jangka pendek.
Penggunaan obat juga akan membuat adanya ketergantungan yang dapat mengganggu normalitas tidur yang baik, tentu akan menjadikan gangguan sulit tidur akan semakin lama. Sleep hygiene menjadi solusi yang baik dalam membantu obati insomnia atau karena banyaknya pikiran yang membuat tidur tidak berkualitas.
Berikut beberapa tips ampuh yang bisa kamu lakukan dengan konsep sleep hygiene.
Baca Juga: Sering Tidur dengan Satu Kaki Keluar Selimut? Ternyata Ini Alasannya!
Lakukan secara teratur
Melatih tidur agar bisa tidur nyenyak adalah dengan teratur tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap harinya. Buat ritme yang sama setiap harinya mulai dari kamu tidur sampai kamu bangun, sesuaikan dengan jam normal tidur.
Tidur saat sudah merasa ngantuk
Usahakan tidur saat sudah merasa ngantuk, jangan memaksa untuk terus-terus begadang. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu dengan memaksa tetap terbangun.
Hindari kafein dan nikotin
Jika memiliki permasalahan susah tidur, sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein dan nikotin. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang jauh lebih sehat, minum air putih lebih banyak.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Masalah Susah Tidur Paling Ampuh dan Dijamin Bisa Tidur Nyenyak
Ciptakan lingkungan tidur yang optimal
Kamar tidur adalah tempat yang paling pas untuk istirahat, jangan jadikan ruang kerja atau ruang tamu untuk tidur. Coba untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap, tenang, dan sejuk.
Gerak aktif di siang hari dan hindari olahraga berat mendekati jam tidur
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tapi olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan suhu tubuh dan energi.
Baca Juga: Bukannya Tidur Malah Overthinking, Inilah 5 Tips Berdamai dengan Pikiran saat Malam Hari
Editor : Imron Arlado