JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Sebagian orang sering melakukan begadang. Namun mereka melakukannya tanpa sengaja karena disebabkan oleh susah tidur. Kondisi seperti ini disebut dengan insomnia.
Susah tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor yaitu tidur siang yang lama, minum kopi, merokok, sibuk bermain handphone dan lainnya.
Kurang tidur bisa memberikan efek samping yang berbahaya salah satunya adalah mudah lupa dan menurunnya fungsi otak.
Saat kurang tidur salah satu bagian otak yang berkaitan dengan daya ingat sehingga membuat kamu kesulitan untuk mencerna suatu hal dan memberikan respon dengan lambat.
Selain itu, kurang tidur dapat mempengaruhi angka di timbangan kamu loh. Ketika kurang tidur, tanpa disengaja akan menambah nafsu makan kamu, karena saat itu hormon yang mengatur nafsu makan yaitu ghrelin dan leptin akan meningkat.
Kamu pasti tidak mau kan mengalami kerugian akibat kurang tidur seperti diatas? Simak tips mengatasi susah tidur di bawah ini.
Baca Juga: Jangan Remehkan Perut yang Sering Mulas setelah Sarapan, Bisa Jadi Anda Mengalami Hal Ini
- Istirahat dari Handphone
Ketika susah tidur cobalah untuk menaruh ponselmu dan matikan supaya tidak mengganggu ketenanganmu.
Bermain ponsel sebelum tidur bisa memicu untuk ketagihan dan ingin terus melakukan. Dengan begitu kamu akan lupa kalau sudah waktunya tidur.
- Lakukan Relaksasi
Untuk menghindari masalah susah tidur, kamu perlu melakukan relaksasi selama beberapa menit saja sekurang-kurangnya 30 menit.
Kamu bisa membiasakan diri untuk yoga ataupun meditasi. Selain itu kamu juga bisa lakukan teknik tarik pernapasan yang dalam lalu secara perlahan membuangnya. Setelah pikiran dan kondisi hati tenang kamu akan tidur dengan nyenyak tanpa gangguan apapun.
- Batasi Konsumsi Kopi
Kita tahu bahwa kopi memiliki kandungan kafein. Mengkonsumsi kopi saat hendak tidur akan mengganggu kualitas tidur kamu dan akan sulit merasa ngantuk.
Kamu harus menghindari kafein saat sebelum tidur dengan jarak waktu 6 jam. Kamu juga perlu memperhatikan kandungan kafein yang tersembunyi di cokelat dan teh, jangan sampai terlalu banyak makan makanan seperti itu.
- Kelola Stres dan Pikiran Negatif
Stres dan pikiran negatif menjadi pemicu utama mengalami susah tidur. Cobalah untuk menenangkan pikiran sejenak dan kelola stres supaya tidak mengganggu jam tidur.
Kamu bisa mengurangi stres dengan cara mendengarkan musik, menonton film, melukis, ataupun membaca buku. Selain itu, kamu harus membuang pikiran negatif yang ada dibenak kepalamu. Perasaan yang tenang dan menyenangkan akan membuat tidur kamu semakin nyenyak juga.
- Periksa ke Dokter
Kamu harus pergi ke dokter apabila sudah mengalami gejala-gejala di bawah ini.
- Mengalami insomnia selama lebih dari 4 empat minggu
- Sering terbangun di tengah malam
- Sering alami kesemutan di bagian kaki dan kefokusan diri mulai terganggu saat beraktivitas di siang hari
Jika sudah memeriksakan ke dokter, kamu akan segera ditangani oleh dokter dengan diberi obat pereda insomnia ataupun diberi saran lainnya.
LAILA
Editor : Imron Arlado