RADARMOJOKERTO - Pola hidup yang berubah dapat dirasakan setiap muslim ketika melaksankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Mulai dari pola makan hingga pola tidur.
Bagi beberapa orang, kondisi tersebut akan sangat memengaruhi kebiasaan hidup mereka.
Salah satunya mengalami insomnia.
Insomnia adalah kondisi di mana seseorang merasa kesulitan tidur atau butuh waktu yang sangat lama untuk bisa beristirahat.
Maka dari itu, penting bagi penderita insomnia agar dapat mengetahui tips atau langkah yang dapat dilakukan untuk memperbaiki waktu tidurnya.
Hal ini dilakukan agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu, dan ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan oleh penderita insomnia selama bulan Ramadan, disunting dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Republik Indonesia.
1. Aktivitas Fisik
Setiap bulan Ramadan umat muslim diwajibkan melakukan ibadah puasa.
Namun, aktivitas fisik, seperti olahraga ringan harus tetap dilakukan.
Hal tersebut berguna untuk menjaga imun dan kekebalan tubuh agar terhindar dari segala jenis penyakit yang dapat menganggu ibadah puasa.
2. Membuat Jadwal Tidur
Saat berpuasa, pada siang atau sore hari kerap merasakan capek, penat, hingga kantuk.
Untuk menghindari hal tersebut, dibutuhhkan penataan dan pembiasaan jadwal tidur.
Agar kita dapat membentuk pola tidur yang baik dan sehat.
Tak lupa juga untuk mengurangi waktu tidur pada siang hari, agar mendapat istirahat yang cukup pada malam hari.
3. Membuat Suasana Tidur Senyaman Mungkin
Suasana tidur yang nyaman dapat membuat tubuh serta jiwa kita akan terasa rileks.
Buatlah segala macam bentuk suasana nyaman untuk beristirahat agar tubuh dan otak merasa santai setelah melakukan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Ratusan Turis Asing Nikmati Wisata Sejarah Majapahit di Mojokerto
Buat lingkungan kamar menjadi tempat yang sehat, bersih dan layak untuk dijadikan tempat istirahat.
4. Menghindari Mengonsumsi Makanan Berlebih saat Berbuka
Menahan lapar saat imsak hingga maghrib merupakan ibadah puasa yang harus dilakukan saat bulan Ramadan tiba.
Namun, pada saat matahari terbenam dan dikumandangkannya azan, umat muslim diperbolehkan menyantap kudapan berbuka puasa.
Hindari mengonsusmsi makanan berlebih.
Seperti kafein dan soda yang mengakibatkan sulit tidur.
Kunci dari terbentuknya semangat dalam menjalankan ibadah di bulan Ramadan ialah kondisi fisik yang sehat.
Sehingga dengan menerapkan langkah-langkah mencegah insomnia diatas, diharapkan mampu membuat pola tidur kembali membaik selama bulan Ramadan.
Menerapkan perilaku hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat, apabila mengalami gejala penyakit akibat gangguan tidur.
Agar segera mendapatkan penanganan sedini mungkin dari petugas kesehatan. (penyunting: satria putra)
Editor : Moch. Chariris