JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Makanan tidak hanya berperan sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat kebahagiaan seseorang.
Asupan yang dikonsumsi dapat memberikan pengaruh signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik, yang pada akhirnya menentukan kualitas hidup dan rasa bahagia yang dialami seseorang setiap harinya.
Makanan favorit kerap menjadi motivasi seseorang di tengah menjalani hari yang melelahkan. Menurut para psikolog, menyantap makanan yang disukai dapat menimbulkan rasa nyaman, tenteram, dan kebahagiaan.
Menurut psikolog, Vera Itabiliana Hadiwidjojo, S.Psi., menjelaskan bahwa ketika seseorang mengonsumsi makanan yang disukai, maka akan muncul asosiasi dengan pengalaman menyenangkan, baik dari masa kecil atau momen spesial tertentu.
Vera mengungkapkan bahwa aroma, cita rasa, dan tekstur makanan yang sudah dikenal dapat memicu pelepasan hormon seperti serotonin, dopamin, dan oksitosin.
Ketiga hormon ini memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, menciptakan perasaan bahagia, serta membangun kedekatan emosional dengan orang lain.
Oleh sebab itu, makanan favorit dapat menstimulasi munculnya perasaan positif, bahkan ketika seseorang sedang dalam keadaan yang tidak stabil secara psikologis.
Berikut 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood:
- Cokelat Hitam
Berdasarkan studi, cokelat hitam terbukti dapat memberi dampak positif bagi suasana hati seseorang atau mood.
Mengapa demikian? Karena di dalam cokelat terkandung tiga komponen penting yang berkaitan dengan perasaan bahagia yakni teobromin, triptofan, dan feniletilamina.
Teobromin berperan untuk meningkatkan mood, triptofan berperan menghasilkan serotonin yang sering disebut sebagai bahagia, dan feniletilamina berperan menghasilkan dopamin sebagai antidepresan alami.
- Oat
Oat sebagai sumber karbohidrat memiliki manfaat lebih dari sekadar menu sarapan sehat. Makanan ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi secara bertahap sepanjang hari.
Selain itu, oat juga kaya akan magnesium, mineral yang berperan dalam berbagai reaksi biokimia yang memengaruhi suasana hati. Karena itu, oat bisa menjadi pilihan makanan yang menenangkan dan membantu menjaga kestabilan emosi.
Cobalah berbagai cara menyantapnya, mulai dari overnight oats, oatmeal hangat, hingga camilan panggang berbahan dasar oat untuk mendukung suasana hati yang lebih baik.
- Kacang
Kacang dapat menurunkan risiko depresi. Kandungan dalam kacang yakni triptofan dapat berkontribusi dalam menurunkan risiko depresi.
Makanan ini dapat dijadikan sebagai cemilan saja atau dapat juga ditambahkan ke salad sehingga lebih bergizi.
Baca Juga: Kunjungan Cindy Adams, Penulis Otobiografi Soekarno ke Mojokerto
- Alpukat
Buah alpukat tidak hanya cocok untuk diet, tetapi buah ini memiliki manfaat untuk kesehatan mental khususnya dapat membuat seseorang lebih bahagia.
Alpukat mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh untuk mengatur sistem saraf dan suasana hati. Hasil studi pada 2020 menemukan bahwa lemak sehat dalam alpukat dapat mengurangi kecemasan pada perempuan.
- Pisang
Buah pisang mengandung serotonin, tetapi tidak bisa secara langsung meningkatkan mood.
Baca Juga: Ternyata Ngopi Tak Sekadar untuk Melepas Penat, Namun Juga Memiliki Segudang Manfaat Lho
Namun, pisang juga membantu secara tidak langsung karena pisang adalah sumber vitamin B6 yang berperan untuk menghasilkan serotonin.
Menambahkan beberapa jenis makanan ini ke dalam menu harian ternyata bisa menjadi langkah mudah untuk meningkatkan rasa bahagia. Yuk coba rekomendasi di atas untuk meningkatkan rasa bahagia! LINDA
Editor : Imron Arlado