RADARMOJOKERTO - Panic attack atau serangan panik merupakan suatu keadaan seseorang yang mengalami kecemasan dan ketakutan luar biasa secara tiba-tiba. Yang terjadi kapan saja dan dimana saja baik dengan faktor pemicu maupun tidak.
Hal itu bisa ditandai dengan jantung berdebar cepat, berkeringat, merasa mual, dan sikap cemas yang berlebihan.
Beberapa kasus panic attack juga dijumpai dengan ciri seperti tidak bisa dikendalikan atau seperti orang kehilangan kendali.
Perlu diketahui, keadaan psikologis ini bahkan bisa menyebabkan kelemahan dan melumpuhkan kondisi seseorang.
Keadaan panic attack, biasanya disertai reaksi fisik sebagai respon terhadap situasi yang dianggapnya dapat mengancam.
Kondisi seperti ini juga bisa diartikan sebagai gangguan kesehatan mental. Serangan panik biasanya berlangsung secara cepat, yakni hanya beberapa menit saja.
Tetapi, efek fisik dan emosional dari serangan tersebut dapat berdampak lama, yakni sekitar beberapa jam.
Belum diketahui pasti penyebab panic attack. Namun, ada sejumlah hal yang diyakini berkaitan dengan penyebab serangan panik.
Mulai dari riwayat keluarga, kondisi mental yang terganggu, zat yang disalahgunakan, temperamen tinggi, dan mempunyai trauma atas pelecehan fisik atau seksual waktu kecil.
Lantas bagaimana mengatasi panic attack? Beberapa cara yang bisa anda terapkan saat mengalami serangan panik.
- Psikoterapi
Psikoterapi atau dikenal dengan terapi bicara adalah pengobatan yang efektif untuk mengatasi kondisi panic attack.
Anda bisa melakukan psikoterapi dengan bentuk terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT).
Terapis akan membantu anda menciptakan gejala serangan panik dengan cara yang aman. Jika dirasa tidak mengancam, serangan panik yang anda alami akan mulai mereda.
- Konsumsi Obat-Obatan
Jika anda ingin mengatasi panic attack dengan obat, konsultasikan terlebih dahulu gejalanya kepada dokter.
Sebab obat bersifat sementara sehingga tidak dapat mengobati suatu masalah. Obat dapat bermanfaat jika kasusnya sudah parah tetapi juga bukan perawatan satu-satunya.
Artinya, konsumsi obat dibarengi dengan perawatan lainnya seperti psikoterapi dan perubahan gaya hidup.
Obat yang disarankan yakni Antidepresan. Obat ini tidak hanya dikonsumsi selama serangan panik saja, tetapi secara kontinu. Karena diperlukan waktu beberapa minggu sebelum obat tersebut bekerja.
Obat lainnya yakni Benzodiazepin. Obat ini dapat bekerja secara cepat, yakni 30 menit hingga satu jam. Obat ini perlu diwaspadai karena sangat adiktif.
- Terapkan Terapi Secara Pribadi
Cara ini bisa anda terapkan jika sedang mengalami serangan panik. Mulai dengan mengamati pikiran anda apakah masalah dapat diatasi atau tidak.
Kemudian lakukan relaksasi otot dan pernapasan. Anda juga bisa menerapkan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri anda lebih tenang.
Yakni, dengan mencari dan mengamati 5 objek, dengarkan dan amati 4 suara, sentuhlah 3 objek, amati tekstur, suhu, serta fungsinya. Setelah itu anda bisa mengamati 2 bau yang berbeda, kemudian sebutkan 1 hal yang bisa anda cicipi dan amati rasanya.
Metode ini bisa memberikan efek baik dan meredakan serangan panik.
- Melakukan Latihan Pernapasan
Saat panic attack dibarengi dengan pernapasan cepat, anda bisa melakukan latihan pernapasan.
Caranya dengan menghela napas secara perlahan lewat hidung dan hembuskan melalui mulut.
Hitunglah sampai lima kali kemudian tutup mata dan fokus pada latihan pernapasan. (Nailul Mufarichah)
Editor : Martda Vadetya