JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Menjaga sistem imun tetap sehat merupakan bagian penting dari pola hidup sehari-hari. Selain tidur cukup, rutin beraktivitas fisik, dan menjaga kebersihan, asupan makanan bergizi juga berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Tidak ada satu makanan yang bisa membuat seseorang kebal terhadap penyakit. Namun, pola makan yang beragam dan seimbang dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin, mineral, protein, serat, serta zat gizi lain yang dibutuhkan. Berikut 10 makanan yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan sistem imun.
Baca Juga: Wanita yang Sulit Menjalani Pola Makan Sehat Rentan Terkena Kista? Baca Selengkapnya!
1. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang cukup baik. Vitamin C berperan dalam mendukung berbagai fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain jeruk, vitamin C juga dapat diperoleh dari jambu biji, kiwi, stroberi, dan berbagai buah lainnya.
2. Jambu Biji
Jambu biji mengandung vitamin C dan sejumlah zat gizi lainnya. Buah ini dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebihan.
3. Bayam
Bayam mengandung folat, vitamin C, beta-karoten, dan berbagai antioksidan. Sayuran berdaun hijau ini dapat menjadi bagian dari menu sehari-hari, misalnya dalam bentuk sayur bening atau tumisan.
Baca Juga: Resolusi Kesehatan ala Kaum Hawa, Rutin Olahraga dan Jaga Pola Makan
4. Brokoli
Brokoli menyediakan vitamin C, vitamin K, folat, serat, dan senyawa antioksidan. Mengolahnya dengan cara dikukus atau dimasak sebentar dapat membantu mempertahankan tekstur dan kandungan gizinya.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein yang mudah ditemukan dan mengandung berbagai vitamin serta mineral. Protein dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk komponen yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
6. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan ikan kembung mengandung protein serta lemak omega-3. Mengonsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
7. Yogurt
Yogurt mengandung protein dan, pada jenis tertentu, bakteri hidup yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan. Kesehatan pencernaan memiliki hubungan dengan fungsi sistem kekebalan tubuh.
8. Kacang-Kacangan
Kacang almond, kacang tanah, kacang kedelai, dan jenis kacang lainnya mengandung protein, serat, vitamin, mineral, serta lemak tidak jenuh. Makanan ini dapat dijadikan camilan atau tambahan dalam berbagai menu.
Baca Juga: Buku Kesehatan Ibu dan Anak Jadi Jimat Para Ibu-Ibu di Mojokerto
9. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa sulfur seperti allicin yang terbentuk ketika bawang putih dihancurkan atau dipotong. Bahan makanan ini dapat digunakan sebagai bumbu untuk menambah cita rasa sekaligus melengkapi pola makan yang beragam.
10. Ubi Jalar
Ubi jalar, terutama yang berwarna oranye, mengandung beta-karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A berperan dalam menjaga fungsi berbagai jaringan tubuh, termasuk yang berkaitan dengan pertahanan tubuh.
Pentingnya Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan tertentu saja tidak cukup untuk menjaga sistem imun. Tubuh membutuhkan berbagai macam zat gizi yang diperoleh dari kombinasi sayuran, buah-buahan, sumber protein, biji-bijian atau sumber karbohidrat, serta lemak sehat.
Selain memperhatikan makanan, kebiasaan hidup sehat juga penting. Tidur yang cukup, aktivitas fisik secara teratur, menjaga kebersihan, dan mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menerapkan pola makan yang beragam dan seimbang, tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk menjalankan fungsi normalnya. Jadi, daripada berfokus pada satu jenis makanan, biasakan mengonsumsi berbagai makanan bergizi dalam menu sehari-hari.
FERDI
Editor : Imron Arlado