JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Makan malam sudah selesai, tapi di tengah malam tiba-tiba perut keroncongan?
Ternyata rasa lapar sebelum tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Rasa lapar yang timbul saat tengah malam serta dorongan untuk ngemil bisa disebut dengan istilah midnight hunger atau lapar tengah malam.
Kondisi ini tentu sangat relatable bagi banyak orang, tapi apakah midnight hunger ini menjadi tanda bahaya atau hal yang wajar bagi tubuh? Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Rasa lapar pada malam hari bisa jadi lebih dari sekedar kebiasaan yang sering dialami. Ada faktor fisiologis, psikologis, dan gaya hidup yang mempengaruhinya. Kebiasaan buruk seperti makan berlebih sebelum tidur dan begadang bisa berpengaruh dalam memicu lapar malam hari. Pahami pemicunya untuk menjadi kunci mengendalikan kondisi ini.
Kapan Midnight Hunger Menjadi Tanda Bahaya?
Secara umum rasa lapar pada malam hari itu wajar, apalagi saat kita makan malam terlalu awal dan kondisi fisik pada siang hari sangat intens. Karena tubuh membutuhkan energi yang cukup, jadi jika malam hari lapar itu masih wajar dengan aktivitas padat.
Namun, jika rasa lapar ini terjadi hampir setiap malam, secara intens, bahkan sampai mengganggu waktu tidur ini bisa menjadi tanda bahaya yang perlu untuk diperhatikan.
Baca Juga: Awas! Sering Merasa Lapar Meski Sudah Makan Tanda Bahaya? Wajib Tahu Tentang Polifagia!
- Rasa lapar sangat kuat hingga sulit untuk tidur atau sering terbangun di malam hari.
- Disertai dengan gejala lain seperti haus berlebihan, sering buang air kecil, atau kelelahan ekstrim (bisa menjadi indikasi diabetes).
- Seringkali mengkonsumsi makanan tinggi gula/karbohidrat olahan di malam hari yang memicu lonjakan dan penurunan gula darah cepat.
Penyebab Midnight Hunger
Dikutip dari hello sehat, berikut beberapa penyebab rasa lapar tengah malam.
1. Makan tinggi gula sebelum tidur
Mengkonsumsi makan tinggi gula sebelum tidur menjadikan fruktosa meningkatkan hormon ghrelin, dan hormon yang mendorong rasa lapar dan menurunkan hormon peptide YY yang berfungsi untuk meredam lapar.
2. Kurangnya asupan protein
Penting bagi kamu untuk mengkonsumsi protein setiap harinya, karena jika asupan protein tidak terpenuhi maka tubuh akan memulihkan dengan peningkatan rasa lapar.
3. Kurang tidur
Hormon ghrelin juga dapat dipicu oleh kurangnya tidur, hormon ini akan mendorong rasa lapar akibat terganggunya ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Baca Juga: Alasan Kenapa Perut Mudah Lapar saat Hujan, Ternyata Disebabkan Hormon Ini yang Mendadak Menurun
4. Menderita Night Eating Syndrome (NES)
Sindrom ini merupakan gangguan makan yang disebabkan oleh terganggunya ritme sirkadian atau jam tidur biologis tubuh yang mengatur waktu makan.
Karenanya penderita sindrom ini akan sulit untuk mengendalikan keinginan untuk makan di tengah malam.
Editor : Imron Arlado