Waspada ‘Tech Neck’! Lakukan 5 Langkah Simpel Ini Cegah Nyeri yang Ancam Kesehatan Leher dan Tulang Belakang Akibat Gadget

JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Kemajuan teknologi menjadikan gadget sebagai sahabat tak terpisahkan dalam keseharian kita. 

 

Bahkan beberapa aktivitas yang kita lakukan selalu berkaitan dengan gadget. Mulai dari bekerja, belajar, hingga bersosialisasi, mata kita nyaris tak lepas dari layar smartphone atau laptop. Hal ini menjadikan kita seperti tidak bisa hidup tanpa adanya handphone.

 

Namun, perlu diketahui penggunaan smartphone secara berlebihan atau terlalu lama dapat menyebabkan dampak yang serius, salah satunya berefek pada nyeri leher atau lebih dikenal dengan istilah tech next/text neck .

 

Dikutip Radar Mojokerto dari website klinik tulang belakang, “ text neck/tech neck adalah istilah yang sering dipakai pada kondisi di mana terjadi stres atau cedera pada leher karena penggunaan berlebihan otot-otot leher, punggung dan bahu akibat kebiasaan posisi kepala menunduk dalam jangka waktu yang lama secara berulang”. 

 

Menurut beberapa penelitian, sindrom tech neck dapat dikenal melalui beberapa gejala sebagai berikut:

 

1. Rasa nyeri pada leher, punggung atas, atau bahu
2. Postur kepala cenderung ke depan dan bahu menonjol
3. Tegang atau kaku pada leher, punggung dan bahu
4. Sakit kepala
5. Nyeri yang menyiksa saat leher ditekuk ke depan

 

Lalu bagaimana cara mencegahnya? Berikut 5 langkah untuk mencegah nyeri akibat tech neck .

 

Baca Juga: Insecure Karena Media Sosial? Waspadai ‘Comparison Culture’ yang Renggut Mental Gen Z

1. Merubah posisi handphone dengan benar

Ubah posisi gadget lebih tinggi agar sejajar dengan mata. Hal ini bisa kamu lakukan agar kamu tidak menunduk terlalu lama sehingga menyebabkan ketegangan pada tulang belakang.

 

2. Jaga postur tubuh

Jaga postur tubuhmu saat bermain gadget agar tidak sampai menunduk, baik itu saat bermain smartphone dengan berdiri atau duduk.

 

3. Istirahatlah secukupnya

Beri waktu pada tubuhmu untuk beristirahat, berikan batasan pada diri agar tidak terlalu lama bermain gadget.

 

4. Peregangan 

Saya suka beberapa kali untuk menggerakkan otot-otot leher, punggung, dan bahu saat tubuh Anda merasa lelah saat bermain gadget.

 

Baca Juga: Upgrade Diri Sekarang! Berikut 7 Skill Paling Dicari Tahun 2025, Siapkan Diri untuk Pekerjaan Impianmu 

 

5. Olahraga teratur

Penting bagi tubuh untuk melakukan olahraga secara teratur agar otot-otot tubuhmu tidak kaku.

Editor : Imron Arlado