JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting.
Sama pentingnya dengan melakukan makan dan minum, apabila manusia tidak melakukan tidur maka kesehatannya akan terganggu.
Selama tidur, tubuh melakukan pemulihan untuk memperbaiki jaringan yang ada di dalamnya.
Normalnya manusia harus melakukan tidur selama 7-9 jam per hari. Namun, saat ini banyak orang yang mulai mengabaikan jam tidur normal.
Banyak hal yang mempengaruhi berkurangnya jam tidur. Mulai dari tuntutan pekerjaan, kebiasaan tidur larut malam, bahkan karena kecanduan gadget. Kurangnya jam tidur bisa memberi dampak negatif pada tubuh.
Beberapa manfaat apabila menerapkan jam tidur normal:
1. Pemulihan Tubuh
Saat kita tertidur, tubuh melakukan regenerasi sel-sel yang mengalami kerusakan. Banyak organ-organ tubuh yang bekerja untuk mengeluarkan racun pada malam hari.
2. Kinerja otak optimal
Tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat pada otak.
Sedangkan saat jam tidur kita kurang, maka otak akan mulai melemah dan sulit saat akan melakukan konsentrasi.
3. Sistem kekebalan tubuh
Setelah tubuh meregenerasi sel-sel tubuh selama kita tertidur, otomatis sistem kekebalan tubuh kita akan semakin kuat, sehingga tubuh akan lebih siap untuk melawan infeksi dan penyakit.
4. Kesehatan Mental
Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh untuk menjaga kesehatan mental. Apabila tidur kita tidak normal, maka dapat terjadi peningkatan risiko depresi, kecemasan, serta mood pada diri yang tidak teratur.
Beberapa dampak buruk apabila tidak memiliki kualitas tidur yang baik:
1. Penurunan Produktivitas
Kurangnya tidur bisa menyebabkan daya ingat menurun, sulit berkonsentrasi, dan sulit untuk mengolah sebuah penyelesaian masalah.
2. Risiko Penyakit Kronis
Jam tidur yang tidak normal secara terus-menerus dapat meningkatkan beberapa risiko penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
3. Kelelahan
Rasa kantuk yang berlebih menandakan adanya regenerasi sel-sel tubuh yang tidak optimal, hal tersebut merupakan dampak umum dari kurang tidur.
4. Gangguan mood
Kurangnya tidur juga membuat mood menjadi buruk, akibatnya bisa menjadi mudah marah dan suasana hati yang berubah-ubah secara drastis.
Untuk mendapatkan tidur yang optimal dengan waktu normal, kita bisa menerapkan beberapa hal berikut :
- Membuat jadwal tidur yang teratur, mulai dari jam tidur hingga jam bangun dengan waktu yang sama setiap harinya.
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan selalu membersihkan kamar setiap hari dan memiliki kamar yang tenang dan suhu kamar yang sesuai dengan tubuh.
- Menghindari kafein atau alkohol saat akan tidur, terutama pada malam hari.
- Membatasi penggunaan gadget yang bisa mempengaruhi produksi melatonin yang mengatur siklus tubuh kita.
- Melakukan olahraga yang teratur yang dapat meningkatkan kualitas tidur, namun usahakan tidak berolahraga mendekati jam tidur.
Dengan begitu, kita bisa membuat jam tidur kembali normal dan juga mendapatkan tidur yang optimal.
Kita bisa meningkatkan kualitas hidup dan menjaga seluruh kesehatan tubuh, baik fisik dan mental. Jadi kita tidak boleh menganggap remeh jam dan pola tidur yang sudah kita laksanakan setiap harinya
Editor : Imron Arlado