MENJAGA kesehatan saat bulan puasa sangat penting. Karena itu, terapkan pola hidup yang sehat untuk membuat tubuh tetap bugar dan kegiatan sehari-hari bisa berjalan normal seperti biasanya.
- Berhenti Merokok
Bulan ramadhan merupakan momen yang tepat bagi kita untuk mulai berhenti dari berbagai kebiasaan yang buruk, salah satunya adalah merokok.
Saat berpuasa terjadi detoksifikasi atau proses pengeluaran racun ke luar tubuh termasuk nikotin.
Selain itu, puasa juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi, yang dapat membantu mengatasi kecanduan merokok.
- Minum 8 gelas air per hari
Sepanjang hari, tubuh kehilangan banyak cairan baik melalui keringat dan urine maupun penguapan yang terjadi di permukaan kulit. Sedangkan saat berpuasa, asupan makan dan minum dibatasi.
Butuh strategi yang tepat untuk mengatur asupan cairan saat puasa, mengingat dalam saktu sekitar 12 jam seseorang tidak diperbolehkan makan dan minum.Cukupi kebutuhan cairan tubuh di antara waktu berbuka sampai sahur
Bagaimana asupan cairan yang tepat saat berpuasa? Asupan cairan yang tepat di bulan puasa yaitu:
1 gelas setelah bangun sahur
1 gelas selepas sahur
1 gelas saat berbuka puasa
1 gelas setelah sholat maghrib
1 gelas setelah makan malam
1 gelas setelah sholat isya
1 gelas setelah sholat tarawih
1 gelas sebelum tidur
- Berbuka dengan yang manis alami tanpa gula
Buka puasa dengan makanan manis memang bukan sebuah kewajiban. Namun, mengosumsi jenis makanan yang satu ini ternyata cukup baik bagi tubuh.
Pasalnya, makanan manis akan membantu mengembalikan energi dan kadar gula darah dengan cepat. Dengan begitu, energi tubuh bisa segera pulih.
Seperti diketahui, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu tertentu. Hal ini kemudian menyebabkan jumlah kadar gula darah menurun.
Selain kadar gula, puasa juga memengaruhi jumlah cairan dan elektrolit dalam tubuh. Konsumsi makanan maupun minuman manis bisa dengan cepat mengembalikannya. Namun, sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan.
Makan atau minum manis saat berbuka cepat menggantikan kadar gula yang menjadi rendah saat berpuasa
- Aktivitas fisik ringan 30 menit
Berolahraga harus dilakukan saat berpuasa demi menjaga tubuh tetap bugar. Jalan kaki menjadi salah satu olahraga ringan yang direkomendasikan.
Pilihan ini tidak menguras banyak cairan saat menahan haus dan lapar. Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan stamina, rasa percaya diri, daya ingat, mengurangi stres. (Mia Chalimatus Syaidah/fen)
Editor : Fendy Hermansyah