JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Tidur 8 jam sehari sangat penting karena durasi tersebut merupakan waktu bagi tubuh untuk melewati seluruh siklus pemulihan fisik dan mental secara menyeluruh.
Banyak orang menganggap tidur sebagai aktivitas opsional. Apabila saat kita tidur terlelap, otak dan tubuh bekerja untuk melakukan perbaikan sel. Berdasarkan panduan dari lembaga kesehatan, durasi tidur ideal yaitu antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Baca Juga: Puncak Kemarau, Potensi Kebakaran Meningkat
Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur 8 jam itu sangat penting:
1. Mengoptimalkan fungsi otak
Saat anda tidur, otak tidak hanya sekedar istirahat, melainkan melakukan proses penguatan memori. Selain itu, dengan tidur yang cukup dapat memperkuat daya ingat, dan meningkatkan fokus anda.
2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Tidur malam adalah momen ketika sistem pertahanan tubuh memproses protein sitokin serta sel darah putih. Proses ini berfungsi aktif untuk melawan peradangan, virus, dan bakteri.
3. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
Ketika anda tertidur lelap, tekanan darah dan detak jantung otomatis akan menurun secara alami, ini akan memberikan waktu istirahat yang sangat dibutuhkan oleh sistem kardiovaskular.
4. Mengatur keseimbangan hormon dan berat badan
Durasi tidur berkaitan erat dengan metabolisme tubuh. Tidur selama 8 jam membantu mengontrol hormon leptin (hormon kenyang) dan hormon ghrelin (hormon lapar). Jika sering begadang, hormon ghrelin akan memicu rasa lapar di malam hari dan bisa memicu resiko obesitas.
5. Menstabilkan kesehatan mental dan suasana hati
Tidur yang cukup dapat membantu mereset hormon kortisol (hormon stress) sehingga saat bangun tidur suasana hati anda akan jauh lebih tenang, dan memiliki ketahanan emosional yang baik.
Bagi anda yang kesulitan untuk tidur yang cukup selama 8 jam, berikut adalah tips yang bisa dilakukan:
1. Membatasi gadget
Dengan tidak membuka gadget selama 30 hingga 60 menit sebelum tidur, dapat mengurangi paparan blue light yang dapat mengganggu hormon melatonin (hormon tidur).
2. Batasi tidur Siang
Salah satu cara cukup tidur adalah dengan menghindari tidur siang, terutama tidur siang yang terlalu lama.
Baca Juga: Mantan Manajer Homestay Divonis 1,5 Tahun
3. Jangan konsumsi kafein dan makanan berat
Jangan mengkonsumsi kafein seperti kopi, matcha, dan makanan berat menjelang tidur agar siklus tidur tidak terganggu.
Tidur bukanlah aktivitas yang opsional. Tidur dapat menjadi kunci kesehatan jangka panjang dengan menjaga pola makan, dan olahraga yang teratur. FIRLY
Editor : Imron Arlado