JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Menjelang perayaan Natal dan Tahun Baru, aktivitas masyarakat biasanya meningkat.
Mulai dari persiapan ibadah, berkumpul bersama keluarga, menghadiri acara perayaan, hingga bepergian ke luar kota untuk berlibur.
Padatnya kegiatan tersebut kerap membuat tubuh kelelahan dan rentan terserang penyakit. Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh menjadi hal penting agar tetap sehat dan bugar selama momen akhir tahun.
Imunitas atau daya tahan tubuh berfungsi sebagai benteng utama dalam melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.
Jika imunitas menurun, tubuh akan lebih mudah terserang flu, batuk, demam, hingga gangguan pencernaan.
Agar perayaan Natal dan Tahun Baru dapat dinikmati dengan optimal, berikut beberapa tips menjaga imunitas tubuh yang perlu diperhatikan.
Baca Juga: Jelang Pendaftaran SNPMB, Nilai Rapor Siswa Jadi Pertimbangan Utama
- Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan nutrisi yang baik sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah yang kaya vitamin C, vitamin A, dan antioksidan seperti jeruk, jambu biji, brokoli, bayam, serta wortel.
Nutrisi tersebut membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan.
Di tengah perayaan, masyarakat sering kali tergoda mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan garam.
Meski boleh dinikmati, konsumsinya sebaiknya dibatasi agar tidak mengganggu kesehatan tubuh.
- Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan langkah sederhana namun penting untuk meningkatkan imunitas.
Minum air putih minimal delapan gelas per hari membantu tubuh membuang racun serta menjaga fungsi organ tetap optimal.
Hindari konsumsi minuman manis dan bersoda secara berlebihan karena dapat menurunkan daya tahan tubuh jika dikonsumsi terus-menerus.
- Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Meski jadwal kegiatan akhir tahun cukup padat, usahakan tetap tidur selama 7–8 jam setiap malam.
Istirahat yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjaga keseimbangan hormon, sehingga imunitas tetap terjaga.
- Tetap Aktif dan Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan ringan selama 20–30 menit setiap hari.
Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi.
Baca Juga: Liburan Natal, Sidorejo Surya Park Mojokerto Dipadati Wisatawan
- Kelola Stres dengan Baik
Tekanan pekerjaan, persiapan perayaan, dan perjalanan liburan dapat memicu stres. Jika dibiarkan, stres berkepanjangan dapat menurunkan imunitas tubuh.
Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti mendengarkan musik, berdoa, bermeditasi, atau melakukan hobi yang disukai agar pikiran tetap tenang dan tubuh lebih sehat.
- Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjelang akhir tahun, risiko penularan penyakit biasanya meningkat karena banyaknya interaksi sosial.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebersihan diri dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah.
Selain itu, menjaga kebersihan lingkungan sekitar juga membantu mencegah penyebaran kuman dan virus.
- Hindari Kebiasaan Tidak Sehat
Kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk menjaga imunitas tetap optimal, sebaiknya hindari atau batasi kebiasaan tersebut, terutama menjelang perayaan Natal dan Tahun Baru.
- Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Jika asupan nutrisi dari makanan dirasa belum mencukupi, konsumsi suplemen vitamin dapat menjadi pilihan.
Namun, penggunaan suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan agar tetap aman dan efektif.
Baca Juga: Pacet dan Trawas Mojokerto Dibayangi Potensi Cuaca Ekstrem
Menjaga imunitas tubuh menjelang Natal dan Tahun Baru sangat penting agar seluruh rangkaian perayaan dapat dijalani dengan sehat dan nyaman.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, mulai dari menjaga pola makan, istirahat cukup, rutin berolahraga, hingga mengelola stres, daya tahan tubuh akan tetap terjaga.
Dengan tubuh yang sehat, momen kebersamaan di akhir tahun pun dapat dinikmati secara maksimal bersama keluarga dan orang-orang terdekat. NIYA
Editor : Imron Arlado