JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Capek setelah bekerja adalah hal yang normal, namun, sering kali kelelahan itu tidak hanya mmebuat tubuh merasa lelah tetapi juga mempengaruhi emosi.
Perubahan suasana hati yang cepat bisa membuat kita merasa marah atau bahkan putus asa, ketika hal ini terjadi, pekerjaan menjadi semakin sulit untuk dilakukan.
Oleh karena itu, agar tetap bisa menjalani hari dengan sikap yang positif meskipun sedang merasa lelah, kamu bisa mencoba beberapa cara di bawah ini.
1. Sediakan waktu untuk beristirahat sejenak
Bekerja terus-menerus tanpa henti dapat menyebabkan energi cepat terkuras, tidak perlu lama, cukup luangkan 5 hingga 10 menit setiap 1 atau 2 jam.
Bisa dengan melakukan peregangan, berjalan ke pantry, atau hanya berbaring sejenak jika beekerja dari rumah. Intinya, beri kesempatan pada tubuh dan pikiranmu untuk ’bernapas’.
2. Atur pernapasan, tenangkan pikiran
Pernapasan yang cepat menunjukkan adanya stres, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam, tahan sejenak lalu hembuskan perlahan.
UlangI proses ini beberapa kali, meski terdengar sederhana namun teknik ini sangat efektif untuk menenangkan pikiran.
3. Konsumsi makanan bergizi
Rasa lapar dapat membuat emosi menjadi tidak stabil, jangan sampai menunda waktu makan atau hanya mengandalkan kopi dan makanan manis.
Makanan seimbang, seperti nasi, sayuran, dan sumber protein, akan membantu menjaga energi serta suasana hati tetap seimbang. Camilan sehat seperti buah atau kacang juga bisa menjadi penyelamat saat bekerja.
4. Cukup tidur, hindari begadang
Kurang tidur menyebabkan suasana hati mudah menurun, usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam.
Hindari penggunaan ponsel terlalu lama sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidurmu. Tidur yang cukup akan mebuat tubuh lebih bertenaga dan pikiran lebih positif ketika bangun.
5. Cari aktivitas kecil yang memberikan kebahagiaan
Meski banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, sempatkan untuk melakukan sesuatu yang kamu nikmati. Dengarkan lagu favorit, tonton video lucu, atau nikmati makanan kesukaanmu.
Cara-cara kecil namun menyenangkan ini dapat membantu meningkatkan suasana hati di tengah hari-hari yang melelahkan.
6. Bicara dengan orang yang membuatmu nyaman
Terkadang, berbagi cerita atau sekadar berbincang santai dapat menyelamatkan suasana hati, hubungi teman dekat, ajak rekan kerja untuk berbincang ringan, atau duduk bersama sambil berbagi cerita, dukungan dari orang lain membuat kita merasa tidak sendirian.
7. Sadari batasan diri, jangan terburu-buru
Sangat penting untuk menyadari kapan kamu perlu istirahat, jika tubuh sudah memberikan sinyal kelelahan, jangan memaksakan diri untuk terus bekerja.
Belajarlah untuk mengucapkan kata ’tidak sekarang’ pada tugas tambahan yang hanya akan menambah beban, bekerja keras itu baik, tetapi menjaga kesehatan fisik dan mental jauh lebih penting.
Menjaga suasana hati bukanlah soal terus-menerus bahagia, melainkan bagaimana tetap tenang dan waras meski dalam keadaan lelah.
Dengan kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin, kamu tetap dapat produktif tanpa mengorbankan perasaan dan kesehatanmu. Dzafir Kirana Adelia/Wulan
Editor : Imron Arlado