RADAR MOJOKERTO - Tidur menjadi salah satu kegiatan wajib guna mengistirahatkan pikiran dan tubuh dari segala aktivitas yang ada. Tidur berfungsi penting sebagai upaya pemulihan fisik dan mental sehingga perlu waktu cukup dan kualitas tidur yang baik untuk memaksimalkan fungsi dari tidur bagi tubuh kita.
Namun apa jadinya apabila tubuh dipaksa untuk tidur dalam kondisi stres atau tegang? Tentunya hal tersebut akan membuat tidur menjadi tidak nyenyak dan menurunkan kualitas tidur sehingga kinerja otak dan tubuh juga tidak maksimal.
Ketegangan dan tingkat stres dapat diatasi dengan berbagai cara, seperti melakukan meditasi untuk ketenangan dan melatih fokus, serta mengkonsumsi makanan yang menunjang tubuh agar lebih rileks dan tenang sehingga tidur makin nyenyak.
Nah, berikut beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membuat tubuh lebih rileks dan mengoptimalkan kualitas tidur.
1. Hot Chocolate
Berdasarkan berbagai sumber menyebut bahwa minum hot chocolate sebelum tidur bisa merilekskan tubuh. Bahkan dalam beberapa sumber menyebutkan tentang meditasi cokelat untuk memperoleh manfaat relaksasi lebih jauh.
Selain minum hot chocolate, bisa juga digantikan dengan konsumsi dark chocolate. Rekomendasi konsumsi cokelat sebelum tidur adalah karena tingginya kandungan flavonoid pada cokelat, khususnya dark chocolate. Flavonoid berguna dalam penurunan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh.
Polifenol yang terkandung dalam cokelat kaya akan antioksidan sehingga mampu mengurangi rasa cemas juga membantu tubuh lebih rileks setelah mengkonsumsinya.
2. Jeruk
Jeruk bisa jadi salah satu opsi jika menginginkan relaksasi sebelum tidur. Entah jeruk secara utuh atau jeruk yang telah diproses menjadi juice, namun kandungan seperti vitamin B, serat, dan magnesium dikenal mampu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja penuh.
Sama halnya dengan coklat, jeruk memiliki kandungan flavonoid didalamnya, mampu menjaga kesehatan jantung. Vitamin C dalam jeruk juga membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada tubuh.
Beberapa sumber mengatakan bahwa konsumsi jeruk murni lebih baik untuk mengatasi stres oksidatif dan peradangan kronis dalam tubuh. Jadi, konsumsi jeruk cocok untuk membuat tubuh lebih rileks dan membantu regenerasi jaringan pada tubuh, sehingga menghasilkan tidur lebih nyenyak.
3. Air Kelapa
Kaya akan kandungan magnesium dan kalium membuat konsumsi air kelapa dapat merilekskan otot dan mampu meningkatkan kualitas tidur.
Minuman yang katanya juga dapat membantu proses penurunan berat badan ini juga dikenal canggih dalam proses detoksifikasi bagi tubuh dan melindungi dari infeksi saluran kemih.
Tak hanya itu, air kelapa juga dapat bermanfaat dalam mengontrol hipertensi hingga permasalah ginjal. Manfaat lain menyebutkan bahwa air kelapa sangat baik dalam menghidrasi tubuh.
Dilansir dari Youtube Kata Dokter menyebutkan bahwa air kelapa memiliki kandungan elektrolit murni yang mampu menghidrasi tubuh secara alami.
Hal tersebut dikonfirmasi secara langsung oleh dr. Inggrid Tania “air kelapa merupakan cairan yang bersifat isotonik sehingga akan sangat baik sekali dalam menghidrasi tubuh kita” ujar dr. Inggrid Tania.
Konsumsi air kelapa sebelum tidur dikenal mampu menghidrasi dan mengatasi dehidrasi pada tubuh karena vitamin dan mineral di dalamnya.
4. Teh Bunga Chamomile
Teh chamomile sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur karena mampu merilekskan tubuh dan mencapai kualitas tidur lebih baik.
Berdasarkan berbagai sumber, teh chamomile menjadi alternatif paling banyak dalam upaya memperbaiki kualitas, memperpanjang waktu, dan mengatasi gangguan tidur seperti misalnya insomnia.
Baca Juga: Selalu Berusaha Bahagia, Inilah Ciri-Ciri, Dampak dan Cara Menghindari Toxic Positivity
Antioksidan tinggi dan kandungan senyawa seperti apigenin dalam teh chamomile dikenal mampu membantu meredakan kecemasan sehingga dapat menghadirkan tidur berkualitas.
Produksi hormon melatonin dalam tubuh juga meningkat ketika teh chamomile dikonsumsi sehingga membantu siklus bangun dan tidur jadi lebih teratur.
Editor : Imron Arlado