JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Tak cukup dengan mengonsumsi makanan bergizi saja untuk jaga kebugaran tubuh, tetapi jika ingin hasil yang maksimal harus diiringi dengan olahraga.
Olahraga merupakan kegiatan fisik yang terstruktur dengan gerakan tubuh berulang-ulang dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran.
Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh merupakan hal yang sangat penting agar kita tidak mudah terserang penyakit, terutama di tengah padatnya aktivitas sehari-hari.
Selain dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menerapkan pola makan yang seimbang, salah satu cara efektif yang bisa dilakukan adalah rutin melakukan olahraga ringan di rumah.
Kabar baiknya, ada banyak pilihan gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau menggunakan alat khusus.
Baca Juga: Wajib Nonton! Ini Deretan Drakor Jo Bo Ah Sebelum Dear Hongrang Tayang
Namun, sebelum memilih jenis olahraga yang akan dilakukan, sebaiknya kamu menentukan terlebih dahulu tujuan utama dari olahraga tersebut.
Misalnya, apakah kamu ingin meningkatkan stamina tubuh, menurunkan berat badan, menjaga kebugaran, atau membentuk otot agar lebih ideal.
Dengan mengetahui tujuan sejak awal, kamu bisa memilih jenis olahraga yang paling sesuai dan mendapatkan hasil yang maksimal.
Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah
Wall Sit
Olahraga ini cukup menggunakan dinding rumah sebagai alat bantu, dengan melakukan gerakan Wall Sit dapat melatih otot perut.
Caranya cukup mudah, dengan hanya berdiri tegak membelakangi dan menempel dinding, pastikan posisi tubuh menyerupai duduk di kursi.
Kemudian jika setelah 3 detik, lakukan hal yang sama secara berulang sebanyak 15-20 kali.
Duduk Berdiri
Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan karena cukup membutuhkan kursi sebagai alat bantu.
Caranya, lakukan duduk selama 3 detik kemudian berdiri, ulangi gerakan tersebut sekitar 5 menit.
Ketika duduk, jangan sampai bersandar posisi tubuh harus tegak. Posisi perut tarik ke depan dengan tatapan lurus.
Dengan melakukan olahraga sederhana ini, terdapat manfaat yang sangat luar biasa yakni memperkuat otot kaki dan melatih pernapasan.
Jogging di Tempat
Aktivitas ini tentu dapat jadi alternatif untuk badan tetap bergerak tanpa keluar rumah, cukup lakukan lari-lari kecil di tempat, kamu juga bisa mengkombinasikan dengan gerakan lain.
Yoga
Olahraga yoga dilakukan untuk mengendalikan volume pernapasan, membuat ketenangan hati dan pikiran. Olahraga ini sering juga disebut sebagai meditasi dan dapat dilakukan di rumah dengan matras sebagai alas.
Baca Juga: Segera Tayang di Netflix, Berikut Daftar Pemain Serial Drama Dear Hongrang
Naik Turun Tangga
Kamu bisa memanfaatkan tangga rumah untuk berolahraga dengan cara naik-turun selama 10 menit atau sebanyak 100 kali. Setelah terbiasa, coba tingkatkan kecepatan gerakanmu. Jika di rumah tidak ada tangga, kamu bisa menggantinya dengan kursi kecil sebagai alternatif. Latihan ini efektif untuk melatih kekuatan otot kaki.
Itulah olahraga-olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah, dengan aktif berolahraga metabolisme tubuh akan tetap terjaga serta pembakaran kalori tetap maksimal. Selain itu juga dapat menghindari risiko terserang penyakit obesitas dan kardiovaskular. TASYA
Editor : Imron Arlado