Jawa Pos Radar Mojokerto - Selama Ramadhan, banyak orang merubah kebiasaannya. Salah satunya yaitu pola tidur. Ketika menghadapi bulan Ramadhan, banyak orang yang merubah pola tidurnya, yang sebelumnya tidur sebelum jam 11 menjadi begadang.
Kebanyakan orang memilih begadang saat bulan Ramadhan dikarenakan agar tidak telat sahur. Oleh karena itu, kebanyakan orang terjaga saat dini hari agar dapat sahur dan melaksanakan ibadah.
Ketika bulan Ramadhan sudah selesai, sayangnya masih banyak orang yang mengikuti kebiasaan pola tidurnya saat Ramadhan yaitu begadang. Lalu, bagaimana cara agar kita dapat mengembalikan pola tidur kita seperti semula?
Berikut adalah 5 tips agar pola tidur kembali seperti semula, simak dibawah ini!
- Tetapkan Jam Tidur dan Jam Bangun
Tips yang pertama yaitu menetapkan jam tidur dan jam bangun. Kebiasaan tersebut dapat menjadi penyebab kita begadang terlalu malam. Ketika bulan Ramadhan datang, seringkali orang-orang begadang hingga jam 3 dini hari yang membuat pola tidurnya berantakan.
Berbeda dengan bulan-bulan biasanya, orang-orang akan istirahat di jam 9 atau 10 malam. Karena itu, ketika selesai bulan Ramadhan, tetapkan jam tidur kalian dan jangan sampai melewati batas jam tersebut.
- Hindari Minum Minuman Kafein
Tips yang kedua yaitu menghindari minum minuman berkafein atau kopi. Tentu saja hal ini harus dihindari, karena ketika bulan Ramadhan, kebanyakan orang menggunakan kopi agar dapat terjaga sepanjang hari. Lalu, ketika selesai mereka justru kebablasan dan menerapkannya di kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Rekomendasi Bahan Hijab yang Nyaman Untuk Lebaran, Bikin Penampilan Semakin Memukau
Terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein akan menyebabkan tubuh sulit istirahat atau tidur di malam hari. Maka dari itu, kalian harus menghindari minuman berkafein agar jam tidur dapat kembali seperti semula.
- Hindari Makan Sebelum Tidur
Tips yang ketiga adalah menghindari makan makanan berat ketika menjelang tidur. Nyatanya, makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat tubuh dan perut menjadi begah dan sulit untuk melakukan proses istirahat.
Ketika perut sudah merasakan begah dan kekenyangan, sistem pencernaan dalam tubuh akan lebih aktif dan membuat tubuh sulit istirahat dalam malam hari, meskipun sudah merasakan rasa mengantuk. Jadi, jika ingin pola tidur kembali sehat hindari makan sebelum jam tidur.
- Rutin Berolahraga
Tips yang keempat adalah rutin melakukan gerakan olahraga. Dalam memulihkan jam tidur seperti semula, berolahraga menjadi salah satu bagian yang penting.
Selain memulihkan jam tidur, rutin berolahraga juga dapat membuat tubuh lebih sehat dan dapat menghindari penyakit obesitas.
- Tidak Menggunakan Ponsel atau Laptop Sebelum Tidur
Tips yang terakhir adalah tidak menggunakan ponsel, laptop dan komputer sebelum tidur. Faktanya, paparan cahaya yang dihasilkan dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat membuat tubuh kita kesulitan istirahat.
Setidaknya, kalian harus menghindari ponsel, laptop, komputer bahkan televisi setidaknya 10 menit sebelum tidur agar kalian dapat tidur dengan pulas dan nyaman. Selain itu juga matikan lampu kamar agar dapat tidur malam lebih nyenyak.
Itulah 5 tips mengembalikan pola tidur yang berantakan setelah bulan Ramadhan. Kalian ada tips lainnya? RENO
Editor : Imron Arlado