JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Berbuka menggunakan menu yang sehat adalah hal yang wajib dilakukan setelah seharian penuh berpuasa agar menjaga stamina tubuh kita.
Meskipun berbuka puasa identik dengan hal-hal yang manis, sebenarnya tubuh kita membutuhkan menu buka puasa yang sehat untuk mengembalikan stamina tubuh kita yang hilang selama kurang lebih 13 jam lamanya.
Berbuka puasa dengan cara yang kurang tepat, dapat mengakibatkan perut terasa tidak nyaman, seperti asam lambung yang naik. Jika kita menetapkan cara berbuka puasa yang baik dan benar, puasa dapat memberikan manfaat bagi tubuh kita.
Puasa bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, dan mengurangi kolesterol jahat. Tapi, semua manfaat ini baru bisa dirasakan maksimal jika kita mengetahui cara berbuka puasa yang benar dan sehat.
Berikut adalah beberapa tips untuk berbuka puasa dengan cara yang baik untuk kesehatan.
- Segera Berbuka jika Tiba Waktunya
Cara berbuka puasa yang sehat diawali dengan segera berbuka saat tiba waktunya.
Saat berbuka, dahulukan minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang seharian. Hindari menunda berbuka puasa saat waktunya tiba karena dapat menyebabkan badan lemas dan dehidrasi.
- Berbuka dengan Hidangan Manis
Setelah seharian berpuasa, semua orang ingin mengkonsumsi yang manis-manis.
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula bisa mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah berpuasa seharian. Namun, alangkah baiknya kita memilih hidangan yang mempunyai rasa manis alami seperti kurma.
Kurma selain memiliki rasa manis, juga mempunyai manfaat yang dapat membantu mengembalikan kadar gula darah dan mengembalikan energi. Kurma juga memiliki serat dan mineral.
- Makan dengan Porsi yang Cukup
Makan dengan porsi yang cukup juga salah satu cara berbuka puasa yang sehat. Saat berbuka, alangkah baiknya mengunyah makanan dengan perlahan sampai halus agar tidak menyebabkan masalah sistem pencernaan.
Seringkali saat waktu berbuka puasa menjadi ajang balas dendam bagi orang-orang sehingga mereka membeli makanan dan minuman secara berlebihan.
Padahal tindakan ini dapat mengakibatkan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan dengan porsi yang berlebihan.
- Kurangi Makanan dan Minuman dengan Gula Tambahan
Disaat berbuka puasa, usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula berlebih. Hal ini dapat menyebabkan haus secara terus menerus dan kelebihan kalori yang menyebabkan kenaikan berat badan.
- Mengonsumsi Buah dengan Kaya Serat
Mengonsumsi buah yang tinggi serat dapat membantu menjaga sistem pencernaan. Mengonsumsi buah yang tinggi serat memiliki efek kenyang lebih lama. Selain itu, dapat menjaga berat badan menjadi ideal dan mengontrol kadar gula darah.
- Hindari Mengonsumsi yang Mengandung Kafein dan Soda
Minuman yang bersifat diuretik dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebaiknya, saat berbuka puasa hindari minuman yang mengandung kafein atau bersoda agar dapat mencegah penyakit asam lambung.
Minuman yang mengandung kafein dan bersoda memiliki sifat asam yang dapat merusak dinding lambung.
- Pilih Menu yang Sehat dan Bergizi
Agar memiliki asupan nutrisi yang cukup, sebaiknya berbuka puasa dengan menu yang sehat dan memiliki gizi yang seimbang.
Hindari makanan yang mengandung tinggi lemak, garam, dan gula agar tetap menjaga kesehatan tubuh.AINI/FITRI
Editor : Imron Arlado