JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Anemia merupakan kondisi yang terjadi ketika sejumlah sel darah merah dalam tubuh lebih rendah dari jumlah normal pada umumnya.
Kondisi ini membuat tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup sehingga tubuh akan terasa lebih mudah lelah, sesak napas, pusing, dan terlihat pucat. Kondisi ini dapat berlangsung dalam jangka waktu pendek maupun panjang, dengan tingkat keparahan ringan hingga berat.
Anemia umumnya disebabkan karena kekurangan zat besi pada tubuh. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh akan menghasilkan hemoglobin (zat yang membawa oksigen) lebih sedikit, sehingga menyebabkan sesak napas serta kelelahan.
Untuk mengatasi anemia biasanya dapat mengonsumsi obat penambah darah yang telah diresepkan oleh dokter. Namun, selain obat Anda juga dapat mencegah dan meningkatkan produksi sel darah merah secara alami dengan mengonsumsi beberapa jenis buah-buahan, sayuran, serta daging yang dapat menambah darah.
Berikut adalah beberapa makanan penambah darah yang dapat dikonsumsi setiap hari agar sel darah merah selalu tercukupi:
- Makanan Tinggi Zat Besi
Zat besi dapat membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah. Makanan dengan asupan zat besi paling banyak bisa didapatkan dari sumber hewani, seperti:
- Daging merah,
- Jeroan (hati sapi atau ayam),
- Unggas (ayam),
- Makanan laut (ikan, tiram, dan sejenisnya).
Zat besi yang berasal dari hewani dapat diserap oleh tubuh sebanyak 70 persen.
- Makanan Tinggi Asam Folat
Asam folat atau vitamin B9 adalah vitamin yang berfungsi untuk memproduksi sel darah merah.
Asupan asam folat yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan penurunan kadar hemoglobin. Makanan yang mengandung asam folat seperti sayuran hijau, telur, alpukat, kacang-kacangan, brokoli, pisang adalah makanan penambah darah yang bisa mencegah anemia.
Baca Juga: Mengubah Gaya Hidup Menjadi Lebih Hemat dan Minimalis dengan Mengikuti Tren No Buy Challenge
- Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C salah satu nutrisi yang penting untuk penderita anemia. Vitamin C dapat membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh secara sempurna.
Vitamin C dapat didapatkan dari makanan:
- Tomat,
- Jeruk,
- Kiwi,
- Paprika,
- Brokoli,
- Kentang,
- Kembang kol, dan sebagainya.
- Buah-buahan
Makanan selanjutnya adalah buah-buahan. Terdapat beberapa jenis buah yang mengandung zat besi tinggi, seperti:
- Alpukat,
- Pisang,
- Apel,
- Kurma,
- Dan buah naga.
- Buah Delima
Makanan terakhir penambah darah, yaitu buah delima. Buah delima adalah makanan yang membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
Buah delima memiliki kandungan antioksidan polifenol dan nitrat, merupakan vasodilator yang kuat. Buah ini memiliki potensi sebagai suplemen dalam meningkatkan zat besi pada sel serta meningkatkan bentuk zat besi fungsional.
Tapi perlu diingat, bahwa tidak semua makanan di atas dapat dikonsumsi oleh semua penderita anemia. Pada dasarnya, kebutuhan nutrisi tubuh setiap orang berbeda-beda dan tidak selalu sama. DINDA
Editor : Imron Arlado