JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, kebanyakan orang enggan melakukannya karena faktor terbatasnya tempat olahraga, terlalu sibuk dengan pekerjaan, atau bahkan kurangnya motivasi.
Muncul rasa malas untuk berolahraga dapat terjadi ketika tubuh merasa lelah dengan padatnya kegiatan atau aktivitas yang berlebih. Karena kesibukan sehari-hari itulah terkadang sangat sulit untuk mencari waktu luang untuk berolahraga secara teratur.
Meski begitu tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, karena rumah pun dapat menjadi tempat yang nyaman untuk berolahraga bersama keluarga.
Berikut adalah 7 jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah:
- Housewalking
Jalan kaki di dalam rumah atau housewalking dapat menjadi cara efisien untuk membakar kalori dalam tubuh. Meski terdengar sederhana, akan tetapi cara ini dapat memberikan perubahan yang besar jika dilakukan dengan konsisten dan teratur dalam jangka panjang.
Kita sering menargetkan jumlah langkah setiap harinya demi mencapai target kebugaran, termasuk untuk menurunkan berat badan. Mulailah jalan kaki sesuai dengan kemampuanmu, lalu meningkatkannya 500 langkah setiap harinya.
- Naik dan Turun Tangga
Anda dapat memanfaatkan tangga rumah sebagai alat bantu olahraga dengan menaiki dan menuruninya. Naik-turun tangga dapat dilakukan dengan hitungan 100 kali atau selama 5-10 menit setiap harinya.
Setelah beberapa saat, tingkatkan kecepatannya. Jika tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan kursi kecil sebagai alat bantu. Gerakan naik-turun tangga ini dapat melatih kekuatan otot.
- Jumping Jack
Olahraga selanjutnya yang dapat dilakukan adalah jumping jack. Olahraga yang dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh, termasuk tubuh bagian bawah, bagian atas, dan bagian perut. Dengan demikian, rutin melakukan gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot.
- Gerakan Duduk Berdiri
Gerakan ini melibatkan duduk dan berdiri dari kursi tanpa menggunakan tangan sebagai alat bantu.
Latihan ini membantu meningktakan kekuatan dan keseimbangan otot, memperkuat inti tubuh, menjaga kestabilan dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, meraih benda, dan sebagainya.
- Wall Sit
Wall sit adalah latihan yang dilakukan dengan menyandarkan punggung ke sebuah tembok sambil menekuk lutut, seakan sedang duduk, lalu menahannya selama beberapa saat.
Gerakan inti isometrik ini dirancang untuk melatih otot perut dan kekuatan kaki.
Latihan ini dapat membantu untuk mengembangkan postur tubuh menjadi lebih baik.
- Sit Up
Sit up dapat meningkatkan massa otot di perut, dengan cara mengambil posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian, silangkan atau luruskan tangan di depan dada.
Perlahan angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan selama 1,5 detik. Gerakan sit up ini dapat memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.
- Yoga
Gerakan yoga memfokuskan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh yang berfungsi untuk menenangkan pikiran, menenangkan otot tubuh, dan menghilangkan stres. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan matras khusus.
Dengan melakukan rutinitas beberapa olahraga ringan di atas, Anda dapat membakar kalori tanpa meninggalkan kenyamanan rumah. Metabolisme tubuh menjadi lebih terjaga dan proses pembakaran kalori tetap maksimal.
Selain itu, Anda juga akan terhindar dari risiko penyakit seperti obesitas dan kardiovaskular. Jika akan memulainya, Anda dapat melakukannya di pagi sebelum memulai aktivitas maupun sore hari saat aktivitas mulai berkurang.
Cukup luangkan waktu 10-15 menit di awal, lalu setelahnya Anda dapat menambahkan porsinya secara bertahap. DINDA
Editor : Imron Arlado