JAWA POS RADAR MOJOKERTO – Banyak orang yang punya kebiasaan ngemil sebelum tidur, tapi apakah baik atau buruk bagi kesehatan?.
Meski ngemil di malam hari bisa menimbulkan dampak negatif seperti penumpukan lemak perut, gangguan tidur, dan peningkatan risiko masalah tekanan darah dan asam lambung, namun tetap ada beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Anda nikmati tanpa rasa khawatir dengan konsekuensinya.
Berikut beberapa makanan yang bagus buat nyemil sebelum tidur:
Nuts dan biji-bijian
Meski sedikit manis, kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau biji chia bisa menjadi camilan sehat dan bermanfaat.
Mereka kaya akan protein dan lemak seimbang yang dapat membantu menjaga kenyamanan saat tidur.
Kacang-kacangan seperti almond dan pistachio mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Melatonin berperan penting dalam mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
Selain itu, kacang-kacangan kaya akan triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Buah-buahan
Makan buah seperti pisang, jeruk, alpukat atau anggur merupakan cara alami untuk menyehatkan diri sebelum tidur. Buah tinggi serat dan rendah kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk camilan sebelum tidur.
Yoghurt tanpa pemanis
Yoghurt tanpa pemanis merupakan alternatif yang lebih sehat dibandingkan yogurt biasa. Yogurt mengandung probiotik yang dapat melancarkan pencernaan dan membantu Anda merasa lebih tenang sebelum tidur.
Untuk menghindari risiko negatif ngemil larut malam, ingatlah untuk mengikuti tips berikut ini: Pilih camilan yang tepat, Utamakan camilan sehat dan rendah kalori.
Jangan makan larut malam, usahakan makan cukup untuk makan siang agar tidak merasa sangat lapar di malam hari. Batasi porsinya, jangan makan berlebihan meski sudah memilih camilan sehat; Batasi porsinya seperlunya.
Ngemil sebelum tidur tidak selalu buruk jika dilakukan dengan bijak. Dengan memilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan yogurt tanpa pemanis, Anda dapat menikmati waktu ngemil tanpa khawatir akan dampak negatifnya bagi kesehatan.
Ingatlah untuk selalu memperhatikan ukuran porsi dan waktu ngemil untuk menjaga kualitas tidur Anda. RIZQI
Editor : Imron Arlado