JAWA POS RADAR MOJOKERTO - Gangguan mata tidak hanya dialami oleh orang dewasa, tetapi juga dapat menyerang anak-anak. Masalah ini sering dijumpai karena pola hidup yang salah.
Bahkan, dapat berupa hal kecil yang tidak kita sadari sekalipun.
Di antaranya yaitu sering menghadap ke paparan sinar, seperti gawai, televisi, dan sebagainya.
Selain itu, tidak adanya makanan atau minuman yang dikonsumsi untuk kesehatan mata.
Mata minus memang tidak bisa diobati, tetapi bukan berarti tidak ada cara untuk memperlambat kerusakan mata.
Dengan cara mengonsumsi beberapa jenis makanan, mata minus anda akan terhambat oleh kerusakan yang lebih parah.
Anda perlu memperhatikan kesehatan mata dengan adanya nutrisi, yakni vitamin A, vitamin C, vitamin E, Omega-3, Lutein, dan Zinc.
Berikut 7 makanan dengan nutrisi baik untuk mata yang bisa anda konsumsi untuk memperlambat keparahan mata.
- Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau merupakan cara ampuh untuk menjaga kesehatan mata anda.
Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin C, lutein, antioksidan, dan sebagainya.
Baca Juga: Mengungkap Manfaat Lobak Putih. Sayur yang Kaya Manfaat Bagi Tubuh
Dari nutrisi tersebut, dapat menjadi pilihan anda untuk tetap menjaga agar mata tidak mengalami gangguan yang lebih parah.
Anda dapat mengonsumsi sayuran hijau dengan berbagai cara, mulai dari memasaknya dengan cara yang tepat hingga dijadikan sebagai jus yang dicampur dengan buah-buahan.
- Ikan
Ikan menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan mata.
Ikan yang dikonsumsi yakni yang mengandung asam lemak omega-3, seperti tuna, salmon, dan sarden.
Nutrisi yang ada pada makanan laut ini dapat melumasi mata, sehingga dapat terhindar dari mata kering.
Anda dapat mengonsumsinya untuk lauk makan dengan pengelolaan yang tepat. Bahkan, jika mengonsumsi ikan secara teratur dapat mengurangi penyakit mata, yakni degenerasi makula dan katarak.
- Telur
Makanan yang satu itu juga dapat mengurangi keparahan dari gangguan mata.
Telur juga memiliki berbagai nutrisi, yakni vitamin E, zinc, vitamin C, dan juga lutein yang membantu menjaga kesehatan mata.
Telur dapat diolah dengan berbagai jenis hidangan yang dapat dikreasikan agar menggoda selera.
Akan tetapi, cara mengolahnya juga harus sehat agar kandungan didalamnya tidak hilang. Telur dikonsumsi secukupnya saja, agar manfaat yang didapatkan untuk tubuh bisa efektif.
- Wortel
Meskipun sudah banyak dikenal sebagai pencegah dan obat untuk mata, wortel juga memiliki mitos, loh.
Mitos tersebut muncul dengan anggapan bahwa jika makan wortel, maka mata minus akan menghilang.
Nah, mitos tersebut tidak benar adanya. Tetapi, wortel merupakan makanan yang memiliki kandungan gizi untuk menjaga kesehatan mata agar tidak terlalu parah.
Dalam wortel terdapat kandungan beta-karoten yang berfungsi untuk menjaga serta meningkatkan fungsi mata anda.
Kandungan tersebut akan diubah menjadi vitamin A saat masuk ke dalam tubuh.
Dari nutrisi yang ada di wortel tersebut, sebaiknya kita rutin mengonsumsinya. Baik dimakan secara langsung atau diolah terlebih dahulu dengan cara yang tepat.
- Alpukat
Salah satu buah yang baik untuk kesehatan mata yakni alpukat.
Buah dengan kulit hijau tersebut memiliki berbagai nutrisi sehat untuk mata, salah satunya yakni lutein.
Nutrisi tersebut merupakan kandungan yang penting untuk mencegah mata agar tidak katarak dan degenerasi makula.
Buah ini dapat anda konsumsi dengan rutin untuk mendapatkan manfaatnya. Dapat dikonsumsi secara langsung dengan ditambah madu atau dijus agar lebih segar.
6. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio dapat membantu untuk menghambat keparahan dari mata minus.
Kacang-kacangan tersebut mengandung vitamin E dengan antioksidan untuk membantu penglihatan.
Vitamin E juga dapat membantu melindungi sel mata dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.
Mengonsumsi makanan ini setiap hari juga efektif untuk mengontrol mata minus.
Jika ingin mengonsumsi kacang-kacangan untuk kesehatan mata, pastikan anda tidak memiliki alergi, ya.
- Daging Sapi dan Ayam
Daging-dagingan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan mata yakni daging sapi dan ayam.
Di dalam kedua daging tersebut terdapat seng untuk membantu proses pengolahan vitamin A.
Vitamin tersebut nantinya akan dibawa menuju retina mata. Selain itu, nutrisi tersebut juga baik untuk dikonsumsi, karena dapat melindungi mata dari paparan cahaya yang berlebihan.
Sedangkan daging sapi mengandung zinc dan nutrisi lainnya. Daging tersebut jika dikonsumsi secara rutin juga dapat memperlambat proses degenerasi makula atau hilangnya penglihatan. (Nailul Mufarichah)
Editor : Imron Arlado